Strefa komfortu, dobrostan – czy to naprawdę ważne? Jest przecież tyle innych zadań, spraw do załatwienia, obowiązków w pracy i w domu. Kiedy znaleźć czas dla siebie? Przy dzieciach? Przy absorbującej pracy? Przy tylu wydatkach? Dlaczego warto zadbać o swój dobrostan. Jak skorzystają na tym Twoi bliscy?
Dobrostan co to takiego?
dobrostan (ang. wellbeing)- poczucie zadowolenia (pomyślności, szczęścia, spełnienia) ze stanu własnego życia. Składa się na nie stan fizyczny (zdrowie) psychiczny i społeczny.
Możemy mówić o dobrostanie kiedy jesteśmy zdrowi fizycznie i psychicznie, a także nasze potrzeby emocjonalne duchowe i społeczne są spełnione przynajmniej w jakiejś części. Dbanie o swój dobrostan to dbanie o integralny rozwój wszystkich dziedzin życia. To poczucie szczęścia w relacjach spełnienia także zawodowego i społecznego. harmonia jedność i zadowolenie.
Większość z nas chce dobrze wykonywać swoje obowiązki, zarabiać, robić karierę zawodową, mieć rodzinę, dzieci. I dobrze, to nasze „chcę” daje nam siły, aby pokonywać trudności i podążać wyznaczoną drogą do celu. Jednak nie wszystko zależy od nas. Sami dla siebie nie jesteśmy źródłem sił witalnych, one zasilane są z „akumulatora”, który nosi nazwę dobrostan.
Gdzie ma on swoje źródło? W przyjemnościach, w czynnościach, których nie znajdziesz w rubryce „muszę”, a w rubryce „lubię”. Tak więc ładujemy swoje akumulatory sił życiowych, gdy odpoczywamy, słuchamy muzyki, jeździmy na rowerze, pływamy, majsterkujemy, zajmujemy się hobby, spacerujemy z psem czy bawimy się z kotem. To każda czynność, o której powiemy: lubię… sprawia mi przyjemność… (ale nie jest ukierunkowana zadaniowo, jak np. obowiązki, które wykonujesz w pracy). Zaopiekowanie się sobą, swoim dobrostanem, pozwala na poprawę nastroju, wzmacnia odporność psychiczną, pozwala kontrolować emocje, daje radość i entuzjazm w wykonywaniu codziennych czynności, codzienne poczucie szczęścia.
Co pomaga? na już i na teraz?
- drobne przyjemności – kiedy nie ma wielkich powodów do radości można znaleźć małe
- rozmowa – może być z przyjacielem, a może być to telefon wsparcia prowadzony przez fundację (lista tutaj)
- w sytuacjach nagłych – telefon dla osób w kryzysie psychicznym (lista tutaj)
- narzędzia z apteczki pierwszej pomocy psychologicznej (bezpłatny Powitalnik Stwarzyszenia Mudita)
- wsparcie wytchnieniowe np. Stowarzyszenia Mudita
Co pomaga długofalowo?
- budowanie świadomości -wiedza o spektrum autyzmu, wychowaniu odporności psychicznej, psychoedukacja
- budowanie samoświadomości – poznanie siebie i tego co ładuje moje baterie
- znalezienie i praktykowanie hobby (najlepiej offline)
- aktywne dbanie o siebie – tego można się nauczyć
- dobre nawyki na co dzień czasu dla siebie dbania o siebie i odpoczywania i ładowania baterii (1 przyjemność dziennie)
- organizowanie małych, codziennych przyjemności np. spacer, kawa, dobry deser, serial, dobra książka, ładne ubranie, makijaż, ulubiony zapach, ulubiona muzyka, spotkanie z przyjacielem
- dbanie o odporność psychiczną
- dbanie o higienę cyfrową (10 zasad higieny cyfrowej)
- szukanie pomocy jeśli trzeba specjalistycznej (psychoterapii, farmakoterapii) Jeśli zastanawiasz się czy wybrać się do specjalisty? Czy to już ten moment czy jeszcze nie? pomocą mogą być bezpłatne testy psychologiczne online – spis tutaj
Wspólnie z innymi ludźmi
- przełamanie poczucia izolacji i samotności (Często wydaje nam się, że mamy najgorzej na świecie, nasze dziecko krzyczy najgłośniej i wszyscy mają jakoś w życiu łatwiej, lepiej …. skupiamy się na sobie tymczasem okazuje się, że inni mają podobnie, czasem gorzej, czasem lepiej…. pomocna może być własna sieć wsparcia lub grupa wsparcia: stacjonarne, grupy wsparcia online, grupy dla rodziców na FB, grupy dla osób w spektrum)
- własna sieć wsparcia
- kontakt z ludźmi – pomoc innym poprawia samopoczucie, dzielenie się doświadczeniem buduje poczucie wspólnoty
- udział w akcjach internetowych np. kwadrans na dobrostan
- mindfulness – wspólne praktykowanie
Dużo o wspieraniu rodziców mówi Fundacja Prodeste.
Rodziców wspiera także Stowarzyszenie Mudita oraz Fundacja Jesteśmy Ważni.
Dbajmy o siebie! Szczęśliwy rodzic to szczęśliwe dziecko!
Opracowała
Julita Chojnacka